感じる心 -18/2/24・第49号-
** 文化浴の森 情報便 **
平成30年2月24日（土）第49号
* 思わず行ってみたくなる♪文化浴情報
ここは、神仏を超越した不思議な安らぎ空間。た～～～っくさんのありがた～～～い福禄寿の笑顔が溢れている☆
//bunkayoku.com/point/2018/02/post-71.html
* 身も心もイキイキ！文化浴＆ウォーキングコラム
◆感じる心
私は家族問題をきっかけに心理学や社会福祉に興味を持つようになり、児童福祉を専攻しました。その実習現場では、育児放棄やDVを受ける子ども達を通し、心の大切さを痛感しました。
やわだった私は、過酷な児童福祉の現場で働く勇気が持てず、一般企業へ就職。3年後、自営業の修業を兼ね、父が営む文化財修復業に携わることになります。
その間ずっと「心の健康」をテーマに、趣味の一環として様々な心理学やセラピーを学びました。カウンセリング、アートセラピー、色彩心理など。
いずれのセラピーも、「今」の自分と向き合い、自分を感じ、一体感を回復するものでした。心と体の一体感、自分が自然の一部であるという地球との一体感、他人との社会的一体感。
「一体感」が、「心の健康のベース」であることを学んだといえます。
◆文化財はセラピーツール
私はそんな経験を積みながら文化財修復に携わったことで、文化財には、様々なセラピーに引けを取らない癒しの一体感効果があることに気付きました。
人は過度なストレスを受け続けると、心と体が乖離し、素直な心を見失い、孤独に陥ってしまいます。
文化財の中に身を置けば、五感の全てから、「今ここにいる自分を感じ」ます。宇宙や自然への畏敬の念に溢れた文化には、大いなるものとの一体感を感じます。
何も今を生きる人ばかりでなく、文化財を通せば、ここにはいない過去の人との非言語コミュニケーションが成立します。社会を俯瞰して感じることができます。そんな時間は決して孤独ではありません。
特にこれは、日本文化の特徴だと思うのですが、さり気なく感じさせる仕掛けがいっぱいです。自己主張とは対極の・・・秘すれば花的、意味深な配備。だからこそ、受け手の余韻は膨らみ、感じる心が深まり、尽きない面白さに溢れています。
そんな面白さが内在する文化浴を通して、少しでも「感じる心」を皆さんと共に育みながら、「今、気持ちいいね」って一体感を感じることができたら、幸せだな～と思っています♪
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■ 編集後記
驚きました。私の雨女ぶりに！先週は絶対に晴れるとここでも胸張って出掛けて行ったものの、吹雪。最後は晴れやかな青空に包まれましたが(;'∀')。最後まで元気についてきて下さった皆さんの笑顔に、救われましたよ～！皆さんご無事でしたか！風邪・・・ひかれていませんか？
2018年度は、晴れ祈願も怠りなく、雨の日も風の日も楽しく歩けるように、工夫して参りますので！どうか宜しくお願い申し上げます♪
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どんなことでもOKです！一文でも♪貴方からのメールをお待ちしていま～す(^O^)
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◇ 発行・編集：(一社)文化浴の森 澤野ともえ
新コーナーはじまる♪ -18/2/17・48号-
** 文化浴の森 情報便 **
平成30年2月17日（土）第48号
* 思わず行ってみたくなる♪文化浴情報
溜め込んでいませんか？！煩悩・・・
//bunkayoku.com/point/2018/02/-0071.html
* 知れて良かった!ウォーキング豆知識
◆新コーナーはじまる♪
本日、第48号。
あと数回で「文化浴の森 情報便」を始めて1年になります。
稚拙な文にも関わらず、お読み下さっている皆さま、本当にありがとうございます！！ ご感想、応援、ご指摘ご指導、とても励みになります！
こうして約1年、「知れて良かった！ウォーキング豆知識」を書かせて頂きながら、「ウォーキング」関連のみならず、当事業のもうひとつのこだわり・・・いえ、そもそものこだわりである「文化浴」に関する情報を、お届けしたいな～と思うことが多々ありました。
文化財の中に身を置き、五感の全てから、心の奥深くに染み渡る癒し、気付き、驚き、感動・・・そんな体験を入浴、日光浴、森林浴と並ぶ、浴びるプレイとして「文化浴」と名付け、アウトドアオタク「オソト」になって文化浴とウォーキングを追及し続け、「文化浴最高やな～」と、仲間とフンワリ共有することで、地味に既成事実を作って参りました。
そろそろ語らせて下さい、文化浴。
というわけで、次回から、このコーナーを「知れて良かった！ウォーキング豆知識」あらため、「身も心もイキイキ！文化浴＆ウォーキングコラム」と題し、テーマを拡大してお届けいたします＼( 'ω')／
そろそろウォーキングのネタも尽きたんでしょ？！ ドキッ！はい！結構、そういうことでもあります(;'∀')！
読む側にしても、似たような情報を繰り返されても、飽きてしまいますものね！
とはいっても、ウォーキングに関する新情報も控えていますし、私たち現代人は意識的に、質の良いウォーキングを習慣にしなければ、健康を維持し難いことは必至。
ですから、同じ内容を繰り返してでも、ウォーキング情報も伝え続けますからね～！不意打ちでねヾ(*´∀｀*)ﾉ
過去の記事は、今後、ホームページに開設するブログに辿って頂きやすくアップして参りますので、「テイクノート！」と思われた記事は、いつでもどうぞご覧あれ♪ ブログ開設の際は、告知いたしますね。
では、来週からの「身も心もイキイキ！文化浴＆ウォーキングコラム」を、お楽しみに～！
■ 編集後記
さて本日は2ヶ月ぶりの京都文化浴さんぽ。『第9話 しちじょう通り過ぎ はちじょう越えれば』です！ 久しぶりに皆さんとお会いできることが、ワクワクです！
京の玄関口京都駅から、春の萌しを求めて♪枳殻邸から鴨川を越え、智積院の長谷川親子を目指して歩きます。あの頃の土木、ガーデン、アートに驚きを隠せないエリア！！感動してる間に気付けば、よく歩いてるし、ながら心身健康サイコー！
今日はお天気良さそうだし、準備OK！！行って参りま～す！
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歩く習慣4週目 -18/2/10・第47号-
** 文化浴の森 情報便 **
平成30年2月10日（土）第47号
* 思わず行ってみたくなる♪文化浴情報
引き算の美しさ・・・その先にあるのは？
//bunkayoku.com/point/2018/02/post-70.html
* 知れて良かった!ウォーキング豆知識
2018年は計画的に着実に。 「歩く習慣」を身につけて、心身健康！人生を輝かせましょう！
１．すぐにやめたくなる「反抗期」（1～3週目）
２．予定や人に振り回される「不安定期」（4～7週目）
３．体が習慣行動に慣れて快適に過ごせる「安定期」（8～10週目）
４．徐々に飽きてくる「倦怠期」（11～13週目）
本日から4週目です。
反抗期、おつかれさまでした。 ベビーステップで意識化 できました？今からが、いよいよ本番です！！ ハードル上げて、リズムよく例外を設けて参りましょう。
◆ハードルを上げましょう！
昨日まではベビーステップというお題目のもと、無理なく低いハードルでしたが、今週からはハードルを上げてください。本来の理想に設定しましょう。
例えば・・・ 1日合計90分、8,500歩を歩く！ 1日摂取カロリーを1,500キロカロリーに抑える。 1日15分、筋トレをする！ などなど。
設定したら、何かに書き記しましょう。欲張って幾つも設定しないで下さいね。 それは挫折のもとですよ。
◆一定パターンのリズムをつくる♪
実はこの世は、すべてのものがリズムを刻んでいて、静止しているものなど何一つない。
日が昇り日が沈むリズム 呼吸のリズム、脈のリズム・・・人間は生まれながらにして、リズムの中に生きています。 それが自然の流れ。
ですから、リズムに乗ることが大事。リズムがあると、習慣化しやすい。毎日バラバラの時間や場所で続けるよりも、時間や場所、内容をパターン化する方が乗りやすい。
例えば、通勤時間を使って、遠回りして帰る。 夕食時を500キロカロリー以内に抑える。 夕食15分後に筋トレする。といったことを設定してしまう。 設定したら書いて下さいね。
パターンを掴みにくければ、トライ＆エラーです。しっくりくるリズムを見つけて下さい。
◆イレギュラールール
ハードルを上げたリズム行動を毎日できるか・・・な？！
突然の予定に時間がとられて、遠回りして帰る余裕がない！とか。外食することになって、500キロカロリー以内なんてとても無理！とにかく気分的に無理！という事態・・・当然あり得るでしょう？
イレギュラー事態が続いて、決めたことができなかったことに自己嫌悪になって、ジエンド・・・とならないように予め、イレギュラールールを設定し、書き記しておきましょう。
例えば、8,500歩歩けない日は、エレベーターを使わない。 外食する日は、よく噛み、ゆっくり食べる。 疲れている日は、座ってできる筋トレに絞る。 といったように。
予め設定しておけば、自己嫌悪にならない、やめない。というわけで、この1ヵ月はイレギュラーをも想定内にして、リズムを探して乗って、ホメオスタシスの「いつも通り」化に落とし込むことが狙いです。
リズムを見つけるまでは不安定ですが、あなたの流れにスポッとハマるリズムは必ずありますからね！
◆自分とのお約束
いずれも必ず書き記して、自分とお約束してくださいね。 有言実行がとても大事。
何となく続いている・・・では、自分で決めたことをやっている感は低く、自己信頼感（自己肯定感）が生まれにくいそうです。
「よしやるぞ！」と決めて、実行できると自分への信頼「自信」に繋がる。ベビーステップで、何となく気が付いたら自分の後ろに道ができていた今までよりは、自分で道を切り開いていく感じ。
自己信頼感と共に前に進んでいくことを教えてくださったのは、Tomoyeのお客様でもあるコーチングのともこ先生。
https://tomoko-nakamura.jimdo.com/
さぁ、自分を信じて！「歩く習慣」シリーズ、連載は今日でおしまいです。
今度は8週目の頃にまた、お声掛けしますよ！
では、素敵な習慣！！ 素敵な今日一日を！
参考文献：「30日で人生を変える『続ける』習慣」古川武士著
■ 編集後記
今日は「オトタビ」で、秘密の清水寺へ。朝からワクワクです！雨が少し心配ですが、これもまた、清水寺とくれば、青龍。水の神さま龍神さまが「ようこそ」って出迎えて下さっているものと・・・雨の恵みを感じようと思います♪
でも小雨にしてね、龍神さん。いつの間にか私は雨女？まっいっか(笑)行って参りま～す！
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◇ 発行・編集：(一社)文化浴の森 澤野ともえ
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歩く習慣3週目 -18/2/3・第46号-
** メルマガ 文化浴の森 情報便 **
平成30年2月3日（土）第46号
* 思わず行ってみたくなる♪文化浴情報
キュンと愛でながら、夢に向かって欲望一つ・・・我慢♪
//bunkayoku.com/point/2018/02/-0069.html
* 知れて良かった!ウォーキング豆知識
2018年は計画的に着実に。 このメルマガを読みながら、「歩く習慣」を身につけて、心身健康！人生を輝かせましょう！
本日は「歩く習慣 3週目」！
◆前回までのおさらい
習慣を身につけるには？ 人には「いつも通り」に生きようとする性質（ホメオスタシス）があって、新しい何かを習慣にするには、その行為を「いつも通り」と脳に摺り込ませていくことが、成功の秘訣。
ウォーキングやダイエットの場合、最初の1～3週間は「反抗期」。ホメオの働きが以前の習慣へと強烈に引っ張り、すぐやめようとしてしまうこの時期を、上手に乗り越えるには・・・
3週間、ひたすら毎日簡単なことを繰り返す・・・です。
あなたが赤ちゃんだったあの頃のように。小さな一歩、ベビーステップで。はじめは歩けなくて当り前。次はハイハイからで当たり前。
転んでも、伝い歩きでも良いのです。ハイハイしてでも前へ進もうとしたあの頃のように、小さくても前に進めば、OK！3歩進んで2歩下がる、OK！時には4歩下がってしまっても少しはOK！前を見続け歩む限りは。
繰り返すことは簡単シンプルが鉄則。複雑に難しいと、続かないから。これでやっているって言える？くらいでちょうど良い。
毎日の簡単な記録も忘れずに。意外とそれまでの「いつも通り」を客観的にわかっていないものですから。今の自分はハイハイなのか、伝い歩きなのか、実は首も座っていなかった！なのか？
記録すると、現状を客観的に確認できるわけです。そうすると、ムラやズレが改善され、モチベーションアップへと繋がります。
2週目からは徐々に、仲間を巻き込んで快感アメと危機感ムチを上手に使って、自分を盛り上げていきましょう。
◆というわけで、2週目はいかがでしたか？！
今日から「歩く習慣」3週目です。お正月から早1ヵ月！ ハイハイレベルでも、ここまで継続できた人は、えらいです！！脳内プログラムが作られてきましたよ！やらなきゃ気持ちが悪いレベルになってきたかと思います。
しかし、この辺りで結果を気にしはじめ、「体重が1kgしか減っていない！」とか、「健康のために歩き始めたのに、風邪ひいた」とか・・・
今の時点で結果を気にし過ぎると、行動のリズムを崩し失敗します。とにかく今は、行動に集中。
一か月1kgでも同じペースで落ちるならば、半年で6kgです。ゆっくり落ちれば、リバウンドしにくいというもの。継続は力なり。小さく前へGO！GO！
◆大きく「実を結ぶ」には？
「毎日9千歩、歩こう！」「食べる量を減らしてダイエットしよう！」・・・その先にあるのはどんな自分ですか？
本日は、いずれ大きく「実を結ぶ」ために、中長期的な視野をイメージしましょう。
「実を結ぶ」とは、努力した成果があらわれるという意味を持つ、農耕文化から生まれた言葉です。作物は土を耕し、種を蒔き、水をやって大切に育て続けてこそ、初めて収穫ができます。
私たちの人生も同じこと。豊かな果実を手にし続けるためには、中長期的に「種」を植え続ける努力が必要です。
私たちはAIではありませんものね。自然の一部です。便利なものに満たされている私たちは、手軽に収穫だけを求めがちですが、「実を結ぶ」には、自分を育てる時間が必要です。
作物には短期で実を結ぶものと中長期で実を結ぶものがあります。
とある村の農夫Aさんは、ジャガイモ、大根、ほうれん草、なすびなど、1～3ヶ月で実を結ぶ作物を大量に栽培していました。一家はお腹を満たして、ご近所さんにも配りまわるほど。
もう一人の農夫Bさんは、同様の短期収穫物を60％、同時にカボチャ、玉ねぎ、にんにく、スイカなど半年かかる野菜、フルーツに30％、そして柿や桃、リンゴの木に10％の時間を費やしました。
5年後、それぞれの食卓は全く違う様子になりました。短期収穫を重視したAさんは食材にバリエーションが無く、栄養バランスが偏り、一方のBさんは豊富な食材であふれています。
◆目的と目標
「毎日9千歩、歩こう！」「食べる量を減らしてダイエットしよう！」・・・それはひとつの目標です。この先5年、10年どうありたいか・・・そこに向かうことが大切で、それを目的と言います。
目的と目標の違いってなに？と思われる方へ、もう少し詳しくご説明しますね。
あくまでも目標は目的達成のためのものです。目的は行き先であり、目標はその道しるべです。目的は一つ、目標は順次設定できますから、一つではありません。目的は抽象的であっても、目標は具体的でなければなりません。
目標は見えるモノ。目的は見たいモノ。
あなたが取り組む「歩く（動く）習慣」、その行き先はどこですか？中長期的に、5年後、10年後に何を見たい？どうありたいですか？
目的をしっかり描けば、Bさんの食卓のような多様で、実り豊かな何かを手にすることができます。
是非、この週末は、その辺りを少し意識して、書き記し、今日の小さな一歩に、重みを感じてくださいね！
参考文献：「30日で人生を変える『続ける』習慣」古川武士著
■ 編集後記
本日のメルマガを記すうちに、日本には、農耕文化から生まれた、習慣に役立つ言葉が沢山あることに気付きました。
「実を結ぶ」「苗代半作」「飢えに臨みて苗を植える」「蒔かぬ種は生えぬ」「秋の夕焼け鎌を研げ」・・・農耕は命を「育てる習慣」の典型ですものね。
命に寄り添い、育てながら、人生を全うした古人の心の軌跡を感じます。コツコツと命に向き合う農耕文化は、まさしく習慣のコツの宝庫。それは狩猟文化とは違う心。太く深い教えが、染み渡っているようです。
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◇ 発行・編集：(一社)文化浴の森 澤野ともえ
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文化浴＆ウォーキングセラピーの情報ミストを浴びて.:*:'心身健康な週末をお過ごしくださいね。
歩く習慣2週目 -18/1/27・第45号-
** メルマガ 文化浴の森 情報便 **
平成30年1月27日（土）第45号
* 思わず行ってみたくなる♪文化浴情報
口角上げて！笑う門には福来る！
//bunkayoku.com/point/2018/01/post-69.html
* 知れて良かった!ウォーキング豆知識
2018年は計画的に着実に。 このメルマガを読みながら, 「歩く習慣」を身につけて、心身健康！人生を輝かせましょう！
本日は「歩く習慣 2週目」！
◆前回までのおさらい
人には「いつも通り」に生きようとする性質（ホメオスタシス）があって、新しい何かを習慣にするには、その行為を「いつも通り」と脳に摺り込ませていくことが、成功の秘訣。
習慣が定着する目安は、ウォーキングやダイエットのような身体習慣の場合、3ヶ月。3ヶ月間には段階的特徴があるので、それぞれの特徴に合わせた臨み方を♪
１．すぐにやめたくなる「反抗期」（1～3週目）
２．予定や人に振り回される「不安定期」（4～7週目）
３．体が習慣行動に慣れて快適に過ごせる「安定期」（8～10週目）
４．徐々に飽きてくる「倦怠期」（11～13週目）
まずは、すぐにやめたくなる「反抗期」から。
この期間はベビーステップで、無理なく毎日取り組めることにトライ。そして毎日の簡単な記録で、客観的に自分を意識できるようにして、ムラやズレを改善し、モチベーションアップへと繋ぎます。
歩行量は1日、男性（20～64歳）は9,000歩／日、女性（20～64歳）は8,500歩／日を目指すとOK。（厚生労働省より）
◆というわけで、1週間いかがでしたか？！
目標に向けて、ベビーなステップでヨチヨチ進めましたか？せめて記録だけでも付けてみましたか？
「まともに歩けんかったわ！！」「滑ったわ！！」なんてお声が聞こえてきそうなほど、全国的に極寒の1週間でしたからね。私なんて木曜の朝、横断歩道のど真ん中でツルンツルン滑るもんですから、車が迫る中、立ち往生！！
あの日は別としても、「三日坊主やったわ・・・」というあなたは、目先の目標設定がまずかったのでしょう。もっともっとファーストステップは低い目標にしましょう。
理想の目標に照準を合わせたら、そこに向かって、今は現実的に小さな目標を繰り返す段階です。「ほぼ毎日できました！」というあなた、おめでとうございます！！引き続き、応援しています！！
「物足りんかったわ・・・」というあなた、良い感じです！それくらいがちょうど良いのです！
物足りなさに、やる意味を感じにくいかもしれませんが、ファーストステージ「反抗期」は、行動を起こし続けることに意味がありますので、以前の自分と少しでも違う行動を続けただけで、大成功ですからね。
もしも、もう少し何かプラス出来そうであれば、2週目の今日からは、少しだけステップアップしてみて下さい。例えば、歩行時間をもう10分増やすとか。
◆お助けアメとお助けムチ
但し今は、すぐにやめたくなる「反抗期」のど真ん中ですから、ホメオが以前の「いつも通り」方面へふわ～っと連れて行ってしまわないように・・・本日は、お助けスイッチをご紹介。
お助けスイッチには快感で自分を動かしていく【アメ系】と、危機感で自分を動かしていく【ムチ系】がありますので、お好みを使いこなして下さいね！
【アメ系】
１．ご褒美 1週間、小さな目標を継続できたら、自分が喜ぶご褒美を！
とは言ってもダイエット目的の人が、ご馳走をご褒美にしては逆効果というもの。少し特別な入浴剤を楽しむとか、フットケアサロンで足をケアしてもらうとか、映画を見るとか、靴や靴下を新調するとか、歩く喜びを更に満喫できるご褒美がベスト！
２．褒められ上手 人間、褒められると伸びるもの。自ら褒められる環境作りを！
あなたの褒め役を選抜してください。誰でもOKではありません。あなたが歩くことで喜んでくれる人がベスト。
家族、同僚、友人・・・そして私、澤野。あなたがこのメルマガを読んで下さって、歩く習慣にトライしようとしていることを喜ぶ存在は、何を隠そう、この私です(^O^)
「1週間続けたよ～」「三日坊主やったけど、またがんばるわ～」ってメール下さいね。褒めアメ絶賛送信中！！
３．遊び心 継続の核心は「遊び」にあり。と、私は思っています。 遊び＝心を満足させる 遊び＝固すぎず緩すぎない状態 遊び＝文化
永く続いてきた伝統文化には、遊び心が端々に潜んでいます。
ウォーキングウェアをオシャレに楽しんだり、ウォーキングイベントを入れたり、夏休みのラジオ体操カードのように、ウォーキングカードを作ったり・・・楽しくテンションアップしましょう！
皆さんの「遊び心」アイデアをぜひ、お聞かせ下さいね～！
【ムチ系】
４．ともだち ムチ系の最たるものは第三者の存在です。甘えを許さないためです。ダイエットの場合も、一人で臨むのと複数人で臨むのとでは、成功率が8倍違うと言います。
２の褒められ上手と併せて、定期的に褒め合う関係作りは相乗効果大！遊び心も一緒に臨むと盛り上がる！シンプル記録も、メールやSNSを活用して、淡々と報告し合うと効果的です。
ぶんもり（文化浴の森）のサポートメンバーであり、OLの文子さんは、2018年新年早々、8500歩／日の目標を立ててからというもの、毎日、私に淡々と報告してくれています。
褒め合いつつも甘えを許さず、1月は京都七福神巡りを予定に入れ、遊び心も満載に。お陰で文子さん、この1月はほぼ毎日、8千歩以上歩いています。とっても良い感じで歩く習慣が身に付きつつあります！！フレー！フレー！文子！
心身の健康を高め合える仲間は人生の宝です。 アメムチともだちをお求めの方、私に淡々報告メール、下さいね！！
では、2週目は仲間を巻き込んで(^^♪ベビーなステップを引き続き踏んで、ファイト～♪
参考文献：「30日で人生を変える『続ける』習慣」古川武士著
■ 編集後記
いや～！今回の雪は路面がかなり凍っていたので怖かったです。こういう日のためのシューズ対策、必要ですね！雪国でなければスノーブーツまで不要と思っていましたが、あった方がよさそう！滑り止めスプレーはあった方がいいですね！まだまだこれから冬が深まりますので、どうか皆さんもお気をつけて下さいね！
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