** 文化浴の森 情報便 **

平成30年2月10日（土）第47号

* 思わず行ってみたくなる♪文化浴情報

引き算の美しさ・・・その先にあるのは？

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* 知れて良かった!ウォーキング豆知識

2018年は計画的に着実に。 「歩く習慣」を身につけて、心身健康！人生を輝かせましょう！

１．すぐにやめたくなる「反抗期」（1～3週目）

２．予定や人に振り回される「不安定期」（4～7週目）

３．体が習慣行動に慣れて快適に過ごせる「安定期」（8～10週目）

４．徐々に飽きてくる「倦怠期」（11～13週目）

本日から4週目です。

反抗期、おつかれさまでした。 ベビーステップで意識化 できました？今からが、いよいよ本番です！！ ハードル上げて、リズムよく例外を設けて参りましょう。

◆ハードルを上げましょう！

昨日まではベビーステップというお題目のもと、無理なく低いハードルでしたが、今週からはハードルを上げてください。本来の理想に設定しましょう。

例えば・・・ 1日合計90分、8,500歩を歩く！ 1日摂取カロリーを1,500キロカロリーに抑える。 1日15分、筋トレをする！ などなど。

設定したら、何かに書き記しましょう。欲張って幾つも設定しないで下さいね。 それは挫折のもとですよ。

◆一定パターンのリズムをつくる♪

実はこの世は、すべてのものがリズムを刻んでいて、静止しているものなど何一つない。

日が昇り日が沈むリズム 呼吸のリズム、脈のリズム・・・人間は生まれながらにして、リズムの中に生きています。 それが自然の流れ。

ですから、リズムに乗ることが大事。リズムがあると、習慣化しやすい。毎日バラバラの時間や場所で続けるよりも、時間や場所、内容をパターン化する方が乗りやすい。

例えば、通勤時間を使って、遠回りして帰る。 夕食時を500キロカロリー以内に抑える。 夕食15分後に筋トレする。といったことを設定してしまう。 設定したら書いて下さいね。

パターンを掴みにくければ、トライ＆エラーです。しっくりくるリズムを見つけて下さい。

◆イレギュラールール

ハードルを上げたリズム行動を毎日できるか・・・な？！

突然の予定に時間がとられて、遠回りして帰る余裕がない！とか。外食することになって、500キロカロリー以内なんてとても無理！とにかく気分的に無理！という事態・・・当然あり得るでしょう？

イレギュラー事態が続いて、決めたことができなかったことに自己嫌悪になって、ジエンド・・・とならないように予め、イレギュラールールを設定し、書き記しておきましょう。

例えば、8,500歩歩けない日は、エレベーターを使わない。 外食する日は、よく噛み、ゆっくり食べる。 疲れている日は、座ってできる筋トレに絞る。 といったように。

予め設定しておけば、自己嫌悪にならない、やめない。というわけで、この1ヵ月はイレギュラーをも想定内にして、リズムを探して乗って、ホメオスタシスの「いつも通り」化に落とし込むことが狙いです。

リズムを見つけるまでは不安定ですが、あなたの流れにスポッとハマるリズムは必ずありますからね！

◆自分とのお約束

いずれも必ず書き記して、自分とお約束してくださいね。 有言実行がとても大事。

何となく続いている・・・では、自分で決めたことをやっている感は低く、自己信頼感（自己肯定感）が生まれにくいそうです。

「よしやるぞ！」と決めて、実行できると自分への信頼「自信」に繋がる。ベビーステップで、何となく気が付いたら自分の後ろに道ができていた今までよりは、自分で道を切り開いていく感じ。

自己信頼感と共に前に進んでいくことを教えてくださったのは、Tomoyeのお客様でもあるコーチングのともこ先生。

https://tomoko-nakamura.jimdo.com/

さぁ、自分を信じて！「歩く習慣」シリーズ、連載は今日でおしまいです。

今度は8週目の頃にまた、お声掛けしますよ！

では、素敵な習慣！！ 素敵な今日一日を！

参考文献：「30日で人生を変える『続ける』習慣」古川武士著

■　編集後記

今日は「オトタビ」で、秘密の清水寺へ。朝からワクワクです！雨が少し心配ですが、これもまた、清水寺とくれば、青龍。水の神さま龍神さまが「ようこそ」って出迎えて下さっているものと・・・雨の恵みを感じようと思います♪

でも小雨にしてね、龍神さん。いつの間にか私は雨女？まっいっか(笑)行って参りま～す！

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どんなことでもOKです！一文でも♪貴方からのメールをお待ちしていま～す(^O^)

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◇　発行・編集：(一社)文化浴の森　澤野ともえ

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