** メルマガ　文化浴の森 情報便 **

平成30年1月27日（土）第45号

* 思わず行ってみたくなる♪文化浴情報

口角上げて！笑う門には福来る！

//bunkayoku.com/point/2018/01/post-69.html

* 知れて良かった!ウォーキング豆知識

2018年は計画的に着実に。 このメルマガを読みながら, 「歩く習慣」を身につけて、心身健康！人生を輝かせましょう！

本日は「歩く習慣 2週目」！

◆前回までのおさらい

人には「いつも通り」に生きようとする性質（ホメオスタシス）があって、新しい何かを習慣にするには、その行為を「いつも通り」と脳に摺り込ませていくことが、成功の秘訣。

習慣が定着する目安は、ウォーキングやダイエットのような身体習慣の場合、3ヶ月。3ヶ月間には段階的特徴があるので、それぞれの特徴に合わせた臨み方を♪

１．すぐにやめたくなる「反抗期」（1～3週目）

２．予定や人に振り回される「不安定期」（4～7週目）

３．体が習慣行動に慣れて快適に過ごせる「安定期」（8～10週目）

４．徐々に飽きてくる「倦怠期」（11～13週目）

まずは、すぐにやめたくなる「反抗期」から。

この期間はベビーステップで、無理なく毎日取り組めることにトライ。そして毎日の簡単な記録で、客観的に自分を意識できるようにして、ムラやズレを改善し、モチベーションアップへと繋ぎます。

歩行量は1日、男性（20～64歳）は9,000歩／日、女性（20～64歳）は8,500歩／日を目指すとOK。（厚生労働省より）

◆というわけで、1週間いかがでしたか？！

目標に向けて、ベビーなステップでヨチヨチ進めましたか？せめて記録だけでも付けてみましたか？

「まともに歩けんかったわ！！」「滑ったわ！！」なんてお声が聞こえてきそうなほど、全国的に極寒の1週間でしたからね。私なんて木曜の朝、横断歩道のど真ん中でツルンツルン滑るもんですから、車が迫る中、立ち往生！！

あの日は別としても、「三日坊主やったわ・・・」というあなたは、目先の目標設定がまずかったのでしょう。もっともっとファーストステップは低い目標にしましょう。

理想の目標に照準を合わせたら、そこに向かって、今は現実的に小さな目標を繰り返す段階です。「ほぼ毎日できました！」というあなた、おめでとうございます！！引き続き、応援しています！！

「物足りんかったわ・・・」というあなた、良い感じです！それくらいがちょうど良いのです！

物足りなさに、やる意味を感じにくいかもしれませんが、ファーストステージ「反抗期」は、行動を起こし続けることに意味がありますので、以前の自分と少しでも違う行動を続けただけで、大成功ですからね。

もしも、もう少し何かプラス出来そうであれば、2週目の今日からは、少しだけステップアップしてみて下さい。例えば、歩行時間をもう10分増やすとか。

◆お助けアメとお助けムチ

但し今は、すぐにやめたくなる「反抗期」のど真ん中ですから、ホメオが以前の「いつも通り」方面へふわ～っと連れて行ってしまわないように・・・本日は、お助けスイッチをご紹介。

お助けスイッチには快感で自分を動かしていく【アメ系】と、危機感で自分を動かしていく【ムチ系】がありますので、お好みを使いこなして下さいね！

【アメ系】

１．ご褒美 1週間、小さな目標を継続できたら、自分が喜ぶご褒美を！

とは言ってもダイエット目的の人が、ご馳走をご褒美にしては逆効果というもの。少し特別な入浴剤を楽しむとか、フットケアサロンで足をケアしてもらうとか、映画を見るとか、靴や靴下を新調するとか、歩く喜びを更に満喫できるご褒美がベスト！

２．褒められ上手 人間、褒められると伸びるもの。自ら褒められる環境作りを！

あなたの褒め役を選抜してください。誰でもOKではありません。あなたが歩くことで喜んでくれる人がベスト。

家族、同僚、友人・・・そして私、澤野。あなたがこのメルマガを読んで下さって、歩く習慣にトライしようとしていることを喜ぶ存在は、何を隠そう、この私です(^O^)

「1週間続けたよ～」「三日坊主やったけど、またがんばるわ～」ってメール下さいね。褒めアメ絶賛送信中！！

３．遊び心 継続の核心は「遊び」にあり。と、私は思っています。 遊び＝心を満足させる 遊び＝固すぎず緩すぎない状態 遊び＝文化

永く続いてきた伝統文化には、遊び心が端々に潜んでいます。

ウォーキングウェアをオシャレに楽しんだり、ウォーキングイベントを入れたり、夏休みのラジオ体操カードのように、ウォーキングカードを作ったり・・・楽しくテンションアップしましょう！

皆さんの「遊び心」アイデアをぜひ、お聞かせ下さいね～！

【ムチ系】

４．ともだち ムチ系の最たるものは第三者の存在です。甘えを許さないためです。ダイエットの場合も、一人で臨むのと複数人で臨むのとでは、成功率が8倍違うと言います。

２の褒められ上手と併せて、定期的に褒め合う関係作りは相乗効果大！遊び心も一緒に臨むと盛り上がる！シンプル記録も、メールやSNSを活用して、淡々と報告し合うと効果的です。

ぶんもり（文化浴の森）のサポートメンバーであり、OLの文子さんは、2018年新年早々、8500歩／日の目標を立ててからというもの、毎日、私に淡々と報告してくれています。

褒め合いつつも甘えを許さず、1月は京都七福神巡りを予定に入れ、遊び心も満載に。お陰で文子さん、この1月はほぼ毎日、8千歩以上歩いています。とっても良い感じで歩く習慣が身に付きつつあります！！フレー！フレー！文子！

心身の健康を高め合える仲間は人生の宝です。 アメムチともだちをお求めの方、私に淡々報告メール、下さいね！！

では、2週目は仲間を巻き込んで(^^♪ベビーなステップを引き続き踏んで、ファイト～♪

参考文献：「30日で人生を変える『続ける』習慣」古川武士著

■　編集後記

いや～！今回の雪は路面がかなり凍っていたので怖かったです。こういう日のためのシューズ対策、必要ですね！雪国でなければスノーブーツまで不要と思っていましたが、あった方がよさそう！滑り止めスプレーはあった方がいいですね！まだまだこれから冬が深まりますので、どうか皆さんもお気をつけて下さいね！

*...*...*...*...*...*

どんなことでもOKです！一文でも♪貴方からのメールをお待ちしていま～す(^O^)

*...*...*...*...*...*

◇　発行・編集：(一社)文化浴の森　澤野ともえ

毎週土曜の朝は！文化浴の森情報便.:*:'゜♪ .:*:'゜☆.:*:'゜

3分ほどで読める無料メルマガ「文化浴の森 情報便」。

京都の奥深い文化に触れてみたい！一生美しく元気に歩き続けたい！そんな健康に前向きで、京都が好きな人のためのメールマガジンです。

文化浴＆ウォーキングセラピーの情報ミストを浴びて.:*:'心身健康な週末をお過ごしくださいね。

無料メルマガについて詳しくはこちら