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平成31年1月26日（土）第97号

* 思わず行ってみたくなる♪文化浴情報

情けある標に人は続く・・・

//bunkayoku.com/point/2019/01/post-113.html

* 身も心もイキイキ！文化浴＆ウォーキングコラム

おぉぉ寒っっ！ といっても今朝の京都は雪ではなく雨が降っていましたので、まだまだ寒いうちには入らないかな？

今日から明日にかけて日本海側は広く大雪になる模様。どうか皆さん、寒さ対策万全に！運転される方はスリップ事故に気を付けてくださいね。

こんな寒い季節は・・・出かけるのが億劫になってしまいがちですよね。でも、あまりにも動かずにじっとしていると、エネルギーを溜め込んでしまって、冬太り街道まっしぐら！腰痛、膝痛の原因にもなりますよ～！

■ポールウォーキング

そこで！寒い冬にかなりおススメなのがポールウォーキングです！ポールウォーキングは通常のウォーキングよりも、姿勢が良くなりやすく、膝や腰に負担をかけにくく、ダイエットに効果的です。

背が丸くなりがちな冬。両手にポールを持つことで背筋が伸び、左右バランスのとれた正しい姿勢を維持しやすくなります。

肩甲骨や骨盤、下半身の筋肉もよく動くようになり、体脂肪が燃えやすくなります。肩甲骨回りには「痩せる脂肪」と言われる「褐色脂肪細胞」があり、ポールのお陰でこの辺がよく動き、グ～ンと代謝がUP！

2月12日(火)の「京都文化浴大学」では、ポールウォーキングを体験して頂きます。私、授業に先んじて昨年、体験したのですが、かなりイイです！！また、理系出身の太井先生の指導がわかりやすくてイイんです！

自分の歩き方って、なかなか自覚し辛く、歩行改善を一人でするのはかなり難しいものです。

しかし！

ポールを使えば、自然と筋骨格が本来のポジションへと入っていき、効果的なウォーキングができます。

普段の現地講座では、「お喋りしながら楽しく歩く」をモットーにしている私。文化浴案内人としての顔とウォーキングアドバイザーとしての顔を持っているものの、どうしても案内に夢中になりがちで、皆さんの姿勢を気にしながらも、個別に指導できずにスルーが多い状況。

ですから、ポールはウォーキングアドバイザーの素晴らしい助っ人になると実感したのです！！

超軽量の折り畳み式もありますから、いつでもどこでも大袈裟でなくウォーキングレッスンができます。これはスゴイ！！超優れもの～！！

12日(火)、どうぞお楽しみに！！しかもこの日は、歩行姿勢測定システムによる歩行年齢ビフォーアフター測定付き＼( 'ω')／

歩行の質を高めるには、まず、客観的に自分を知ることが一番大切ですからね！

■ウォームアップ

そしてそして！ウォーキングでとても大切なことがあります。それは歩く前の準備運動。

した方がいいとはわかっていても、スルーしがちですよね。そんな私も現地講座の際、タイムスケジュールが頭を占めたり、場所に問題があったりで、大事なウォームアップをスルーしがちであります。反省m(__)m

しかし、準備運動をきちんとすれば、筋肉の運動量が最大限に引き出され、さらに、最大限発揮するまでの時間も短くなるというのが新説。

特にお尻を使うウォームアップは、下股の筋力を引き出すのにかなり効果的です。正しい歩き方はお尻が使えているか？！にありますし、お尻のウォームアップメニューは必須ですね。

現在、屋外でも簡単にできる効果的な「3分ウォームアップ」を開発中です！京都文化浴大学の屋外講座、その他私の現地講座では、今後はきちんと準備運動を実施して参りますね。

皆さんの大切な体を守るため。ケガを予防し、ウォーキングを効果的にして参ります。

■ポールを使ったウォームアップ

またポールウォーキングの話に戻りますが、ポールウォーキングの場合、ポールを使った準備運動をします。

これが気持ち良いんです！！道具を使うことで然るべき筋肉がしっかりと解れる。

ぜひ、2月12日(火)をお楽しみに！この日、ポールウォーキングでは広大な京都御苑で早咲きの梅苑をお散歩して、その前後に歩行年齢を測定します。身も心もリフレッシュさせましょうね～！

学生でない方も大歓迎！！ ご興味ある方はお気軽に体験にいらして下さいね♪残4席です。

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