** 文化浴の森 情報便 **

平成30年3月10日（土）第51号

* 思わず行ってみたくなる♪文化浴情報

佇まいがキリッと美しい。そして頼もしい。 いてくださるだけで・・・大きな安心。 //bunkayoku.com/point/2018/03/post-72.html

* 知れて良かった!ウォーキング豆知識

◆2018年は歩く習慣を！

1. Life is motion. 「生きる」とは「動く」こと。

2. 人生は「習慣」によって つくられる。

優れた結果は、 一時的な行動ではなく 習慣から生まれるもの。

いずれも万学の祖、アリストテレスのシンプルな真実の言葉。

動くことは私たち動物の基本で、動きの基本は「歩く」こと。

歩く習慣で人生はつくられる。

しかし・・・ 現代は私たちに成り代わり、動いてくれるものがいっぱい。そのお陰で、「不動物」になって不健康になってしまっている。

というわけで、2018年は意識的かつ計画的に、歩く習慣をライフスタイルに取り入れましょう！

歩く習慣を身につけるシリーズ（1月20日号を1日目として）、本日は49日目（8週目）です！

◆小さな成長を可視化して♪

いかがですか？ リズムに乗っています？ しっくりくるパターンはつくれましたか？ 出来ない日のイレギュラールールも取り入れながら、反復できていますか？

反復できているとしたら、ちょうど今頃は、ホメオスタシスが味方になり、新たな習慣が「いつも通り」になる安定期が到来します！

毎日の変化は小さくて、さほど効果を感じないですから、ここら辺で意図的に、少し成長の感覚を可視化してみましょう♪

例えば私の場合、皆さんより歩いている方だと思っていたのですが、最近、歩く日と歩かない日の落差があり、平均にするとそれほど歩けていないことに気付きました。

そこで「2018年は一日8,500歩以上歩く♪」と決め、歩けない（と思っていた）日に、「＋10分（1,000歩）くらいは意識的に歩く」ようにしました。

取り組み前の昨年12月17日～23日の平均歩数は6,664歩に対して、3月2日～8日は8,984歩！

成長が数値に表れている！ ちょっぴり嬉しくなりましたヾ(*´∀｀*)ﾉ ぜひ、あなたもこの週末は成長の記録を可視化してみて下さいね！

◆歩くことに勝る良薬はなし

私のこの数値はまさしくその典型例なのですが、60歳以下の成人女性の平均歩数は6,000歩、理想は8,500歩と言われています。

この2,000歩程度の差が、毎日習慣的に塵も積もればアリストテレスで、以下の結果に繋がることが、様々な医学論文で発表されています。

心肺血管強化 持久力の向上 メタボ予防改善 高血圧、糖尿病予防 脳活性効果 認知症予防 自己制御、五感発達 免疫力増強 ストレス うつ 肩こり リラックス 快調快眠快通 生体リズム 自律神経のバランス 骨太 骨粗しょう症 体幹筋力アップ 悪玉コレステロール減 善玉コレステロール増 ・・・

歩くことに勝る良薬はなし By医学の父ヒポクラテス（2,400年前）

歩く習慣シリーズ、今度は11週目にお声掛けしますね！ では良い週末を～(*^▽^*)

参考文献：「30日で人生を変える『続ける』習慣」古川武士著

■　編集後記

少しずつ春めいて参りましたね！暖かくなったり、寒くなったり、ここしばらくは気温変動が続きそうですから、脱ぎ着できるスタイルで、ウォーキングを楽しく習慣化してくださいね！私は冬のキンキンの寒さの中を歩くのが好きなので、暖かくなる方がだらけてしまいそうです。気を引き締め、今日は少し薄着で歩いちゃいます！

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◇　発行・編集：(一社)文化浴の森　澤野ともえ